女性と尿失禁

重いものを持ったり、くしゃみをしたりなど、お腹に力が入る時に尿失禁になる人が多いようです。
これは腹圧性尿失禁です。
腹圧性尿失禁は年齢を重ねるほどになりやすくなるので、早めに対策を行いましょう。

腹圧性尿失禁は骨盤底筋を鍛えることで防ぐことができます。
では、骨盤底筋とは一体どのような働きをしているのでしょうか。

骨盤底筋は骨盤の中にある器官を支えています。
直腸や膣だけでなく、膀胱や子宮も支えていることを覚えておきましょう。

腹圧性尿失禁は体操で鍛えると防ぐことが可能です。
これは肛門周辺の筋肉を強く締めて行います。
締める時間はたったの5秒で構いません。
そして、その後は緩めましょう。
この運動を20回行うのがおすすめです。
朝昼晩と寝る前に運動を習慣にするとよいかもしれません。

また、骨盤底筋を弱める原因に肥満や便秘もあります。
女性は特にこれらを解消しておくと尿失禁を防ぐことができます。
日頃から運動を取り入れて骨盤底筋を鍛えるようにしてください。